To jedno z pierwszych pytań, jakie zadaje sobie każdy, kto wchodzi głębiej w trening: trenować całe ciało na każdej sesji (FBW), czy dzielić trening na partie (split)? Odpowiedź brzmi: to zależy – ale od konkretnych rzeczy, które zaraz rozłożymy.
Co to jest FBW
FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Na każdym treningu robisz coś na nogi, plecy, klatkę i resztę. Zwykle 2-3 razy w tygodniu.
Dla kogo: osoby początkujące i średniozaawansowane, ludzie zapracowani (mniej sesji w tygodniu), wracający po przerwie. Wysoka częstotliwość bodźca na każdą partię = szybka nauka techniki i dobre efekty przy małej liczbie wejść na siłownię.
Co to jest split
Split to podział treningu na partie albo wzorce ruchowe – np. dzień nóg, dzień klatki i pleców, dzień barków i ramion. Albo popularny push/pull/legs. Zwykle 4-6 sesji w tygodniu.
Dla kogo: osoby bardziej zaawansowane, które mogą i chcą trenować częściej, i które potrzebują większej objętości na konkretne partie, niż zmieści się w jednej sesji FBW.
Jak wybrać – trzy pytania
1. Ile realnie razy w tygodniu wejdziesz na siłownię? 2-3 razy → FBW prawie zawsze wygrywa. 4+ → split zaczyna mieć sens.
2. Jak długo trenujesz? Pierwszy rok-dwa? FBW da Ci więcej, bo wysoka częstotliwość przyspiesza naukę i progres. Zaawansowany? Split daje precyzyjniejsze sterowanie objętością.
3. Jak wygląda Twój tydzień? Nieregularny grafik, częste wyjazdy? FBW jest wybaczający – jak opuścisz sesję, nie „tracisz” całej partii na tydzień. Split wymaga regularności.
Najważniejsza prawda
Najlepszy plan to ten, który dowieziesz konsekwentnie przez miesiące. Idealnie rozpisany split, na który chodzisz dwa razy w tygodniu zamiast pięciu, przegra z prostym FBW robionym regularnie. Plan ma pasować do Twojego życia, nie odwrotnie.
Jeśli chcesz plan ułożony pod Twój realny tydzień, poziom i cel – a nie skopiowany z internetu – odezwij się. W CityFit Forum w Gdańsku ustawimy to konkretnie pod Ciebie.
